Vad gör Pure Creatine Monohydrate?

Kreatinmonohydrat rent pulverär en kvävehaltig organisk syra, eller enklare, en kemisk förening som förekommer naturligt hos djur. Så kreatin är en förening som finns i kroppen, inte ett konstgjort hormon eller steroid. 95 procent av kreatinet i människokroppen finns i skelettmusklerna, och de återstående 5 procenten finns i hjärnan, levern, njurarna och testiklarna. Den totala kreatinhalten i kroppen uppnås genom extraktion från mat plus utsöndring av levern. Livsmedel som innehåller mycket kreatin inkluderar alla typer av kött, särskilt nötkött.

Eftersom kreatin är en förening som finns naturligt i kroppen och även kan finnas i mat, varför ska det kompletteras med tillskott? Varför inte fylla den med lite extra nötkött?

Eftersom mängden kreatin i kroppen och maten inte räcker till, kan idrottare få en förbättring av idrottsprestationer. Dessutom kommer kött att förlora 30 procent av sitt kreatin under bränningsprocessen, och nötkött är också mycket dyrt. Därför är det ett mycket bra val att komplettera det totala kreatininnehållet genom kosttillskott.

Kreatin är i allmänhet ett tillskott som bara styrkeidrottare tar eftersom det har följande funktioner (1-2-3-4):

hjälpa till att öka styrkan

Hjälper till att förbättra uthålligheten*

Hjälper till att förbättra atletisk prestation

Hjälper till att öka kroppsvikten och mager kroppsmassa

Hjälper till att öka muskelmassan

Det fullständiga namnet på ATP är adenosintrifosfat, som kallas adenosintrifosfat på kinesiska.

Celler behöver energi för att fungera, men människokroppen kan inte generera energi ur tomma luften, den kan bara förlita sig på matintag. När maten kommer in i kroppen smälts den till fett, protein och kolhydrater, som alla innehåller en viss mängd energi. Celler kan dock inte direkt använda dessa energier, de måste först omvandlas till former som kan användas av celler. Och denna form är ATP, så ATP kallas ofta den "molekylära valutan" för energiöverföring i celler.

Varje cell behöver ATP för att fungera, men mängden ATP i varje cell är begränsad. När vi tränar, speciellt under högintensiv träning, kommer ATP i musklerna att förbrukas snabbt (inom 5 sekunder). Därför, under högintensiv träning, behöver ATP kontinuerligt återhämtas för att upprätthålla träningsprestanda.

Det finns många sätt att återställa ATP, ett av de mest effektiva och snabbaste är genom CP eller kreatinfosfat eller kreatinfosfat.

Närhelst 1 ATP förbrukas kommer det att bli 1 ADP (adenosindifosfat) eller adenosindifosfat. Men ADP kan inte användas av celler som energi, och det är då CP kliver in. 1 CP och 1 ADP kan syntetisera 1 ATP, och den totala mängden CP i cellen är 5 gånger mer än ATP, vilket kan vara längre (till 30) sekunder). Därför kan CP snabbt återställa mängden ATP, vilket gör att musklerna kan fortsätta att dra ihop sig och utöva kraft.

När vi tar kreatintillskott ökar vi kreatininnehållet i cellerna, och kreatin kan omvandlas till CP genom fosforylering och därigenom öka kroppens reservenergi.

Detta är anledningen till att tillskott av kreatin är mycket användbart för styrkesporter: eftersom kraftsporter, såsom styrkelyft, olympiska lyft, sprint och till och med bodybuilding, har dessa sporter en kort krafttid, som varar upp till 60 sekunder; Öka reservenergin i kroppen på några sekunder, så blir sportprestationen bättre.

Det är därför som vetenskapliga studier har funnit att kreatintillskott kan förbättra uthålligheten. Observera att "uthålligheten" här inte är "uthålligheten" för långdistanslöpning eller maraton, utan "uthålligheten" av högintensiv träning. Till exempel: Xiaobai kan sitta på huk 100 kg 5 gånger, efter att han ätit kreatin kan han kanske sitta på huk 7-8 gånger.

Fördelar för hjärnan

Den mänskliga hjärnan står bara för 2 procent av den totala kroppsvikten, men förbrukar 20 procent av den totala energi som förbrukas. Så hjärnan, som en muskel, behöver mycket ATP varje dag för att fungera korrekt. Och precis som muskler är ATP i hjärnceller begränsad och behöver ständigt återställas. Med andra ord behöver hjärnceller också CP eller kreatin.

Men hos vissa patienter födda med neurologiska sjukdomar är CP-innehållet i hjärnan lägre än hos vanliga människor, vilket gör att vissa hjärnceller inte fungerar normalt. Det är därför dessa patienter kan dra nytta av kreatintillskott.

Generellt sett har kreatintillskott ett brett utbud av effekter, speciellt för fitnessmänniskor. Så jag rekommenderar starkt kreatintillskott, men med så många typer av kreatin på marknaden, vilket bästa rena kreatinmonohydratpulver ska jag köpa?

Kreatinmonohydrat är det bästa eftersom det är det mest undersökta kreatinet, det mest effektiva kreatinet som hittats och det billigaste kreatinet.

Det finns också några studier på andra olika kreatiner, men jämfört med kreatinmonohydrat är kreatinmonohydrat det mest effektiva (1-2-3)

Du kanske frågar, eftersom kreatinmonohydrat är det mest effektiva, varför finns det så många typer?

På den stora sidan, eftersom forskare vill eliminera bristerna med vanligt kreatinmonohydrat, kan andra olika typer av kreatin tillåta att dess absorptionshastighet blir högre, så att kreatinmättnad i kroppen kan uppnås snabbare och konsumenter kan se det snabbare. För att vara effektiva kanske de inte har biverkningarna av kreatinmonohydrat, såsom mag-tarmbesvär och så vidare.

Men som nämnts ovan finns det inte tillräckligt med effektiva bevis för att bevisa att biverkningarna av kreatin verkligen existerar. Dessutom, så länge du äter 5 gram kreatinmonohydrat varje dag kan du hitta skillnaden efter 3 veckor. Även om andra kreatiner kan få dig att se effekten snabbare, kommer 2 veckor, 1 vecka eller till och med några dagar att ha en långsiktig inverkan på ditt liv. För fitnessresan, är det verkligen så stor skillnad?

På den fula sidan, eftersom tilläggsföretag vill tjäna pengar. Kreatinmonohydrat är det billigaste tillskottet, så du tjänar inte så mycket pengar. Men om du kan lägga till glukos eller citronsyra eller någon annan ingrediens till kreatin, kan du sälja det dyrare och öka vinsten på kreatin.

Så slösa inte dina pengar på annat kreatin, köp bara det billigaste rena kreatinmonohydratpulveret. Nu finns det en populär produkt som heter mikroniserat kreatinmonohydrat på marknaden som gör partiklarna mindre på basis av vanligt kreatinmonohydrat som är lättare att ta upp och lösa upp. Den här sorten är också bra.