Vilket är bättre Ashwagandha eller Rhodiola?

Rhodiola är en adaptogen som tros ha många hälsofördelar, inklusive stresslindring. Liksom andra adaptogener har Rhodiola använts av forntida läkare i tusentals år som en ört som hjälper till att skydda celler och vävnader från oxidativ stress och vardagens skador. Adaptogener växer i tuffa miljöer och extrema klimat, så lär dig att skydda sig själva och föra över sina starka egenskaper till dem som får i sig dem.

En studie från 2012 visade att taRhodiola rosea extraktpulverkan hjälpa till att minska stress. En studie från 2015 av Dr. Mark Cropley drog slutsatsen att användare av Rhodiola rosea "... vid dag 14 rapporterade signifikant lägre självrapporterade känslor av ångest, stress, ilska, förvirring och depression, och avsevärt förbättrat allmänt humör."

Dessutom visade en studie från 2017 också dess fördelar för att minska stress och utbrändhet. I denna studie fick 118 patienter 400 mg Rhodiola rosea. I slutet av vecka 12 sjönk nivåerna av stress och utbrändhet hos dem som tog tillskottet.

Slutligen, en studie från 2018 publicerad i Gut Pathology visade att rhodiola rosea-extraktpulver i bulk har fördelar för tarmmikrobiomet, vilket kan vara en del av anledningen till att det kan hjälpa till att lindra ångest och stressrelaterade symtom. Den rekommenderade dosen är 250 till 1000 mg per dag.

Ashwagandha är en adaptogen ört som kan hjälpa till att lindra stress. Ashwagandha är infödd i Asien, främst Indien och Kina. Det har varit en vanlig ört i Ayurveda i tusentals år och har även använts i andra botemedel.

Enligt rapporter kan denna adaptogen förbättra symtom på ångest och stress. I en studie från 2014 drog forskarna slutsatsen att ashwagandha "... uppnådde större förbättringar av poängen på ångest- eller stressskalor (betydligt bättre i de flesta fall) än en placebo. )."

En studie publicerad i Indian Journal of Psychological Medicine 2012 involverade 64 försökspersoner. Hälften av försökspersonerna fick i sig ashwagandha och den andra hälften fick placebo. Forskarna drog slutsatsen att: "...en hög koncentration av fullspektrum Ashwagandha rotextrakt kan på ett säkert och effektivt sätt öka en individs motståndskraft mot stress, och därigenom förbättra den självutvärderade livskvaliteten."

Dessutom visade en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2019 också fördelar. I studien fick 60 vuxna 240 mg ashwagandha eller placebo. Det fanns inga biverkningar i någon av grupperna; resultaten visade att de som tog ashwagandha hade lägre morgonkortisol och DHEA-S-hormoner jämfört med placebo. Detta bevisar att denna ört inte bara minskar stress, utan också minskar blodmarkörer för stress. Rekommenderad dos: Ashwagandha – 250 till 1000 mg per dag.

Så både ashwagandha och rhodiola kan lindra stress, långa arbetstimmar, stressiga möten, pendlingar och affärsresor – allt vi måste ta itu med varje dag. Att hitta hälsosamma och effektiva sätt att hantera stress är avgörande för den allmänna hälsan. För vissa kan meditation eller bön vara ett användbart verktyg, medan andra kan finna tröst genom att anförtro sig till en vän i tider av svårigheter eller personlig kris. Regelbunden fysisk aktivitet eller träning kan också bidra till att minska ackumulerade spänningar, panik och ångest. En hälsosam, balanserad kost bör inte ge upp i tider av stress. Maten vi äter kan stärka vårt sinne och kropp, och det kan försvaga vårt sinne och kropp. Även om det är lätt att vända sig till tröstmat när livet är tufft, måste vi se till att våra kroppar får näring för att klara av vardagsstress eller plötslig, överväldigande stress.

För den som behöver mer hjälp kan ovanstående örttillskott, mineraler, vitaminer och eteriska oljor också vara fördelaktiga.

Utöver detta kan du även använda följande naturliga metoder för att lindra stress

Citronbalsam

Citronmeliss är en populär ört som används av miljontals människor runt om i världen. Forskare kallar det "melissa officinalis" (ordet "Melissa" är av grekisk etymologi som betyder "bi"), och citronmeliss har många andra namn, såsom "livets nektar", "elixir", välsmakande" eller "nektarväxt" .

Citronmeliss är en myntaart som är hemma i södra Europa, Medelhavsområdet och Centralasien. Den har små gröna hjärtformade blad med klasar av vita och gula blommor. Citronmeliss anses vara en avstressande ört och har använts medicinskt i över 500 år.

Flera studier har visat att citronmeliss minskar övergripande symtom på stress och ångest. Citronmeliss tros bidra till att öka hjärnkemikalien GABA (gamma-aminosmörsyra). Denna kemikalie spelar en viktig roll i förbättringen av ångestsyndrom, och vissa receptbelagda läkemedel för att förbättra symtom på stress och ångest riktar sig mot denna väg.

En studie från 2017 inom Phytotherapy Research analyserade citronmeliss effekter på GABA-vägen och fann att örten kan hjälpa till att lindra ångest och stress. En artikel som publicerades 2016 tog också en närmare titt på föreningarna i citronmeliss och drog slutsatsen att det innehåller receptorer som stimulerar GABA.

Sammantaget tyder dessa studier på att citronmeliss kan vara effektivt och säkert för att lindra stress. Citronmeliss kan konsumeras som ett örttillskott, mat eller te.

Vitamin B12

Vitamin B12 spelar en viktig roll i produktionen av DNA och röda blodkroppar och för att säkerställa att kroppens nervsystem fungerar effektivt. Många människor som har brist på vitamin B12 lider också av anemi – kroppen saknar tillräckligt med friska röda blodkroppar och kännetecknas av svår svaghet och trötthet. Eftersom kroppen inte kan producera det naturligt, för att få tillräckligt med B12 måste vi få det från externa källor som mat och kosttillskott.

magnesium

Magnesium är känt som "stressmineralet". Under tider av stress producerar kroppen mer adrenalin och kortisolhormoner, och magnesium krävs för denna process. Det finns ytterligare 350 biokemiska reaktioner i människokroppen som kräver tillräckligt med magnesium för att enzymer ska fungera korrekt.

Magnesiumbrist är den vanligaste näringsbristen på min klinik, näst efter D-vitaminbrist. Människor som är mycket stressade eller som tar vissa mediciner (t.ex. syrareducerande medel och diuretika) är särskilt utsatta. Magnesiumbrist kan visa sig med följande symtom:

Många vet att ett varmt bad med Epsom-salter kan hjälpa till att lindra stress. Epsom-salter är faktiskt magnesiumsalter. När de löses i varmt vatten absorberas magnesium genom huden, vilket ger musklerna mycket magnesium för att känna sig lugna och avslappnade.

Varje dag råder jag mina patienter att ta magnesium. Det finns i många formuleringar som magnesiumoxid eller kelat magnesium. Rekommenderad dos: 200 till 500 mg per dag.

Alla ovanstående naturliga metoder kan användas, Som ett nationellt högteknologiskt bioteknikföretag som är specialiserat på process, försäljning och kvalitetskontroll av hälsovårdsprodukter, såsom rhodiola rosea extraktpulver köpa. Vårt ultimata uppdrag är att hjälpa kunder att kontrollera kostnaden för bearbetning och förbättra kvaliteten på råvaror.Vår implantatfabrik har över 10 års exporterfarenhet, som levererar högkvalitativa produktioner som helt uppfyller EU:s regelverk.TCL Ingredients Co., Ltd fokuserar särskilt på tillverkning av växtbaserad ren natur extraktpulver. Dessa växtextraktpulver används i stor utsträckning inom området hälsokost, kosttillskott, mat, dryck, hälsovårdsformulering etc. TCL Ingredients Co., Ltd har erhållit en serie nationella och internationella kvalitetscertifikat och ledningskvalifikationer, såsom Kosher , Halal och ISO 9001.